Результаты применения гипоксических тренировок
в спорте

Гипоксические дыхательные тренировки начали вызывать интерес после Олимпийских игр 1967 года, проводившихся в Мехико – на высоте более 2000 метров над уровнем моря. Их начали использовать для повышения эффективности тренировочного процесса. Тогда, при подготовке спортсменов к условиям соревнований в разреженной атмосфере (с пониженным содержанием кислорода в воздухе), впервые был описан не только процесс адаптации спортсменов к гипоксии. Также отмечалось самостоятельное положительное влияние. Было выяснено, что развитие выносливости, работоспособности, и других показателей спортсменов в условиях гор, осуществляется более эффективно.

В последующем, в многочисленных работах было показано, что гораздо разумнее проводить тренировки не в горах, а в обычных условиях. Связано это с тем, что при организации тренировок на горных спортивных базах на организм спортсмена воздействуют два вида гипоксии одновременно: гипоксическая гипоксия (за счет пониженного содержания кислорода в воздухе), и гипоксия нагрузки (возникающая непосредственно в процессе тренировки). Их сочетанное воздействие может привести к развитию повреждающего эффекта в тканях тела человека. В то же время, гипоксические тренировки в нормобарических условиях (на уровне моря), проводимых с помощью специальных приборов, позволяют разнести во времени воздействие этих двух видов гипоксии.

В настоящее время, после проведенных исследований, в методе гипоксической нормобарической тренировки выработаны несколько базовых положений:

1. Гипоксическая тренировка должна сочетаться с обычным тренировочным процессом.

2. Занятие должно проводиться в покое, когда спортсмен может расслабиться, и усилия компенсаторных механизмов его организма будут направлены только на компенсацию гипоксической гипоксии.

3. Гипоксическая тренировка, сочетающаяся с обычным тренировочным процессом более эффективна, чем длительная тренировка спортсменов в горах или в условиях барокамеры.

Каковы же основные результаты гипоксической тренировки?

При всем разнообразии режимов и способов создания условий гипоксии, все авторы, работающие в данном направлении, отмечают сходные эффекты (будут описаны только те из них, в отношении которых получены математически достоверные результаты).

1. Занятия позволяют улучшить общее состояние здоровья:

- повышение уровня гемоглобина (после первых сеансов тренировки для спортсменов этот показатель немного снижается, но уже после 6 – 8-го сеанса достоверно повышается по сравнению с исходным);

- снижение концентрации лактата в крови (после первых тренировок концентрация лактата возрастала, затем достоверно снижалась по сравнению с исходной);

- снижение кислородного долга в процессе физической нагрузки;

- повышение насыщения кислородом артериальной крови;

- увеличение общего времени работы, уменьшается время минимальной экспозиции раздражителей, значительно улучшается способность к различению положительных и отрицательных сигналов, и т.д.

- гипоксические тренировки способствуют улучшению качества ночного сна, более быстрому и полному восстановлению после физических нагрузок, увеличению работоспособности, и др.

2. Гипоксическая дыхательная тренировка способствует также повышению уровня специфической тренированности:

- по данным Украинского университета физического воспитания и спорта, у гребцов сокращается время прохождения дистанции, повышается максимальный темп гребли и общее количество гребков на последних ступенях нагрузки;

- у велосипедистов повышается мощность максимально выполняемой нагрузки;

- у волейболистов повышается специальная выносливость (определяемая с помощью ступенчатого прыжкового теста), уменьшаются функциональные затраты организма на работу, возрастает объем работы на последней ступени нагрузки;

- по данным Российской академии физической культуры, у бегунов (в основном в литературе приводятся данные о бегунах на короткие дистанции) гипоксическая тренировка рассматривается, как эффективный способ повышения уровня подготовки к соревнованиям;

- у пловцов на фоне занятий заметно возрастают критическая мощность и общее количество выполненной работы, сокращается время прохождения контрольной дистанции;

- аналогичные данные (повышение общей и специфической тренированности) получены при исследовании результата применения гипоксических тренировок в боевых (тайский бокс и др.) и других видах спорта.

Подводя итог, можно сказать, что метод нормобарических гипоксических тренировок, когда гипоксическая нагрузка и гипоксия нагрузки действуют в разное время,

а) эффективен при подготовке спортсменов;

б) более эффективен, чем тренировки в горных условиях.

Важный эффект, который дает гипоксия – лечение, которое осуществляется без применения лекарств. Любой спортсмен знает, насколько велико значение быстрого восстановления после ушибов и травм.

Таким образом, гипоксические тренировки становятся уникальным средством, позволяющим добиться высоких побед и достижений.

Напишите свой отзыв на адрес:

E-mail: info@lotos-om.ru

Ждем Ваших писем!

Поделитесь со своими друзьями: